吃这些可缓解经期不舒服

　　月经周期是每个女性都要经历的时期，总会遭遇到诸如腹痛、胸闷、烦躁等等各种各样的不适。这让人又爱又恨的几天里，究竟怎样才能轻松愉快的度过呢？营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关。

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

　　失眠是最为困扰女性的一大体征，月经那几天睡眠质量不高，即使睡着了也很容易惊醒，常常会觉得疲惫不堪，体力不支。经调查大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

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