女性在不同年龄段的营养需求不同，教你正确补充

女人一生中需要经过青春期、怀孕期产褥期以及更年期，在不同的时间段所需要的营养物质不同，只要抓住营养上的侧重点，才能够保证身体健康。

女性在不同年龄段的营养需求不同，教你正确补充的方法

1、青春期

青春期是生长发育的黄金时间段，骨质的密度以及骨骼生长主要是在青春期完成，所以也必须要补充足够的钙以及铁。青春期的女性血液容量和肌肉量明显增大，只有得到充足的铁元素，才能够为身体合成肌红素和血红素提供基础。另外女性每个月会经历月经，每次月经会出现不同程度的铁质流失，平时可以多吃含铁比较丰富的黑芝麻、绿叶蔬菜、樱桃和牛肉等。

2、20~40岁的女性

20岁的女性精力比较旺盛而且体力消耗大，此阶段不仅要调整好饮食结构，同时要多吃富含维生素c比较丰富的柑橘类水果、山楂等酸性食物，能抑制黑色素细胞的形成，同时提高了抵抗力和免疫力，帮助减轻情绪或者学习上的压力。胶原蛋白维持了女性皮肤的常态，女性25岁之后胶原蛋白流失速度最快，此时容易滋生皱纹以及黄褐斑。必须要多吃一些富含胶原蛋白比较丰富的猪蹄鸡皮肉皮等，这样能够促进真皮层弹性纤维，帮助支撑皮肤。另外每天要保证有足够的水分摄入，多吃含水分比较丰富的蔬菜和水果，防止皮肤发生塌陷。

3、45~55岁

女性45-55岁正处于更年期阶段，此时骨质流失比较快速，容易出现骨质疏松，必须要保证有足够的钙质摄入，每天要保证有1000毫克左右的钙质，多吃一些含钙比较丰富的豆制品和蛋类。另外也应该多吃豆浆或者豆腐等豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮能够补充雌性激素不足。

4、60岁以后的女性

女性60岁之后活动量以及基础代谢率明显降低，减少了热量，应该多吃一些富含不饱和脂肪酸比较丰富的食物，减少饱和脂肪酸的摄入，帮助降低身体中的胆固醇含量。必须要保证有足够的钙摄入，每天至少喝一袋牛奶。

温馨提示

在不同的年龄段要补充不同的营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，平时要注意身体的保暖，不能因为贪图漂亮而穿的过于单薄。平时可以多吃大白菜，里面含有丰富的硒元素以及维生素，能够帮助对抗自由基，延缓了身体衰老，同时也具有通力肠胃的效果。