古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瑜伽是现在最热门的运动,女孩子可以通过瑜伽瘦身减肥,同时还能提升自身的气质,上班族更是可以缓解压力,减缓疲劳。不过练瑜伽会有一些小的问题需要注意。比如有些人练完瑜伽之后会犯困,这种现象是怎么回事呢?练完瑜伽是否可以立马入睡呢?下面我们就来了解一下。
练瑜伽之后犯困是怎么回事?
1、体能过差
有不少人认为瑜伽不太消耗体能,但实际上在练瑜伽的过程中可以消耗大量的能量,假如平时锻炼较少,身体的体质过差,突然练习瑜珈就容易疲惫,想睡觉。瑜伽通常以拉伸为主,看似是静态的,却十分消耗体能,在毫无基础的情况下突然练习瑜伽,身体会不适应,出现犯困也属于正常现象,经过一段时间的练习就能有所改善。
2、空腹练习
练瑜伽不宜吃的过饱,也不适合空腹练习,瑜伽练习通常会比一般的运动更久一点,就会超出身体所能接受的运动范围,肌肉就会出现收缩和放松的状态,从而使身体产生疲劳感。
3、运动量过大
很多瑜伽动作都会让肌肉放松,肌肉原本在紧张的状态,突然一下子舒缓,会产生大量的二氧化碳和乳酸,运动量过大,产生的二氧化碳和乳酸的量也随之增加。大量的运动之后,肌肉和身心同时得到放松,所以在练完瑜伽之后会产生犯困的现象。
练过瑜伽可以立马入睡吗?
瑜伽很多动作能够拉伸肌肉,使人心情舒缓,身体得到放松,同时还有减脂的效果,有些人在练完瑜伽之后,会出现犯困的现象,但不建议立马入睡。虽然犯困并不影响身体健康的,如果立马入睡的话,就会使身体脂肪产生堆积。
练瑜伽可以适当的改变睡眠质量,有些失眠的人在练完瑜伽之后,入睡速度明显有所提升。练完瑜伽最佳的入睡时间是之后的一到两个小时,既不容易出现脂肪堆积的情况,能够提升睡眠质量。
练瑜伽虽然有很多好处,但需要根据自己的身体状况,假如过度疲劳,就会给身体造成一定的损伤。适当的运动会使身体强壮,过量的运动就容易造成肌肉拉伤等问题,在练习瑜伽的时候,不仅要注意运动量,还要注意运动强度。
(责任编辑:麦琼璇 )
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