古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
骨盆底肌肉是用来支撑和保护子宫内的胎宝宝。 怀孕后,骨盆底肌肉就变得非常的柔软有弹性,骨盆底肌也会有所松弛,容易导致孕妈妈出现尿失禁,甚至是子宫脱垂,也会诱发下肢静脉曲张,水肿等症状,所以做孕期锻炼骨盆底肌,是很有必要的。
做骨盆底功能的训练,可以增加肌肉的弹性,让孕妈妈的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高孕妈妈子宫的伸缩力,有助于顺产,可以使得孕妈妈的分娩过程能够进行顺利,并且也可以减轻顺产带来的疼痛感。而且孕期锻炼骨盆底肌不仅可以使得孕妈妈在产后恢复体形,同时产后坚持骨盆底肌的锻炼还可以对恢复阴道收缩有很大的帮助。
骨盆底肌肉功能训练可以采用收缩骨盆底肌的会阴锁印运动,运动的时候注意保持肛门夹紧的感觉,将意识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。不管是采用坐着、站着、甚至是躺着的姿势,都能够训练。还可以做以下训练:仰卧,然后把头部稍微的垫高,双手则放平在身体的两侧,同时要保持心平气和,呼吸均匀。然后双膝弯曲,脚底平放床面上,像要控制排尿一样,用力收紧盆底肌肉,保持片刻后放松,在重复收紧放松。每次重复做十遍,每日至少要做到3-5次。另外在产后也需要适当做产后盆底康复训练,产后42天--产后3个月是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。产后42天恶露干净以后进行盆底康复比较适宜,可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行训练。
(责任编辑:麦琼璇 )
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