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中年女性要补钙?教你5种补钙好方法

2019-02-27 08:09:52      

人体的衰老过程是不可逆转的,特别是40岁以后的女性,由于女性的雌激素分泌减少,身体总觉得无能为力,这时发现她们的衰老现象正在加剧。这是因为雌激素分泌减少后,钙的流失特别快,40岁后的女性特别容易患骨质疏松症和骨关节疾病,所以,女性要多注意补足钙元素来延缓衰老。

中年女性要补钙?教你5种补钙好方法,效果好!

一、预防骨质疏松和骨关节炎

女性若经常会出现背痛、腿部抽筋和其他疼痛,这可能是骨头问题。绝经后,一旦女性出现腰痛、腿脚疼痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状,就会患上骨质疏松症,一旦骨质疏松症出现不可逆转,40岁的女性应多注意骨骼健康。

二、多吃豆制品和粗粮

饮食应限制高盐、高糖、高脂肪,应多吃蔬菜、多吃鱼、大豆和海带等。并应注意保暖,避免排便困难。粗粮粗纤维素,有利于保证消化系统的正常运转。纤维素有助于抵抗胃癌、结直肠癌、乳腺癌、溃疡性大肠癌等多种疾病。而水果,应该多吃柠檬和苹果,晚上的睡眠抽筋,都是由钙缺乏引起的,而40岁的妇女由于钙缺乏症,所以会特别容易抽筋、关节疼痛等。因此,补钙是非常关键的。

三、每天要多晒太阳

太阳可以补充足够的钙来预防骨质疏松症,维生素D的产生主要依赖于皮肤暴露于紫外线,而太阳在维生素d的形成、转化和钙吸收中起着非常重要的作用。每天花一些时间来晒太阳,也可以打开窗户让阳光照射到室内。

四、通过西药和中药补钙

适当补充钙制剂是补充钙的主要途径,富含钙的天然生物,如牡蛎、珍珠母等,但这些富含钙的中药的溶解性极低,而且大多数的效果都很好。活性药物是不溶性的,不能被人体吸收。因此,含钙中药有着大量的用途。

五、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因具有利尿作用,可增加尿液中钙的排泄,促进小肠中钙的分泌。钙的流失量与咖啡因的摄入量成正比。为了弥补这个缺点,每次喝咖啡都不加糖,必须加入牛奶,牛奶含有丰富的钙。

总之,女人40岁后,由于钙元素的流失,使女性易发生抽筋和关节疼痛等问题,除了以上这些方法补钙外,也可以通过适当锻炼来进行补钙,运动有助于缓解疼痛,预防老年病。但要小心不要做剧烈运动,有氧运动才可以改善人体功能的健康和补充活力。

(责任编辑:麦琼璇 )

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