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女性经期饮食有讲究?应遵循这4个饮食原则

2019年04月06日      

月经是成年女性的正常生理现象,在月经期间,身体会受到一系列变化的影响,如抵抗力降低、情绪波动等。月经出血也会使体内铁的流失明显,如而不能及时补充,可能会出现贫血。因此,除了要避免过度劳累,保持经期心情愉快外,在饮食上还应注意。

女性在经期应遵循哪些饮食原则?

第一、饮食以清淡为主

月经期间,人们经常感到很累,消化功能减弱,食欲差。为满足身体的需要,可以多吃一些新鲜的、易于消化和吸收的食物。新鲜食物美味,易于吸收,营养损害较小。另外,月经饮食应清淡易消化,但在月经期间不要吃辛辣和刺激性的食物,以免影响消化,辛辣和刺激性的食物会导致月经血量过多。

第二、吃温热的饮食

中医认为血液是热的,感冒会使血液凝滞。如果在经期吃寒食或冷食,会伤脾胃导致消化障碍,还会损害人体的阳气,阳气受损后很容易体寒,血液会不通畅,造成经血过少,甚至有痛经。而梨和香蕉、板栗等冷食具有清热解毒、滋阴降火等功效,若在平时吃对人体有益,但在月经期间,即使在炎热的夏季,也不应该在这时候吃。月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。饮食应温热,有利于血液循环的顺畅。如吃羊肉和鸡肉、红枣和苹果、牛奶、红糖、益母草、当归等适当补充剂。

第三、要荤素搭配补足铁质

在经期也要注意补充铁质,铁质是人体必不可少的元素之一,它不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,而且在人体免疫、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。补充富含铁的食物,有益于月经期间的消化吸收,铁可以来自动植物食品。鱼类及各种动物肝脏、瘦肉、蛋黄等食物富含铁,易被人体吸收,以满足女性在月经期间对铁的需求。

第四、避免吃油腻的食物

油炸食品是女性的一大禁忌,油炸食品含有大量油脂,除了难以消化外,受体分泌的孕酮的作用会增加月经妇女的皮脂分泌,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。油炸食品会增加皮肤负担,容易引起皮肤痤疮毛囊炎等皮肤问题,如黑眼圈。此外,由于月经期间脂肪和水分代谢缓慢,脂肪很容易在体内积聚,导致肥胖

总之,女性在月经这一特殊生理期间,要特别注意饮食。有一些食物如果在月经期间吃,可能会影响到月经的正常,所以应该避免食用。此外,女性应该多吃各种补铁的食物,保持血糖稳定,改善月经不适的症状。

(责任编辑:麦琼璇 )

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