女人学会这几招 助你安心度过更年期

有许多方法可以帮助女性通过更年期实现更顺畅的过渡。这些方法与生活的各个阶段一样，包括健康饮食和定期锻炼，可以改善身体健康，促进女性更年期幸福感。

女性更年期应该怎么做？ 

1、均衡饮食 ： 代谢随着年龄的增长而减慢，这意味着女性需要参加更多的身体活动以避免体重增加。均衡的饮食，加上定期运动将有助于女性保持健康的体重。女性可以包括富含植物雌激素和钙的低脂肪，高纤维食物。植物雌激素是在植物中发现的天然存在的化合物，其类似于雌性激素雌激素。虽然没有什么证据支持富含植物雌激素的食物有助于缓解潮热的理论，但它们确实构成了均衡，健康饮食的一部分。保持足够的钙摄入量有助于减缓骨质流失。女性应该每天服用乳制品，以确保摄入足够的钙。女性还应确保获得足量的维生素D，这有助于钙的吸收。大多数女性应该通过正常，安全的阳光照射来达到足够的维生素D。

2、定期锻炼 ： 定期剧烈的负重运动可以帮助减缓骨质流失。心血管健康需要有氧运动，强度和柔韧性运动有助于保持肌肉张力并保持身体关节，韧带，肌肉和肌腱的活动。运动也被发现可以减少女性的压力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的体重。

3、压力管理 ： 压力管理策略在绝经期是有益的，因为压力会加剧更年期和心理症状。瑜伽，放松或冥想，太极拳和定期锻炼等活动是压力管理策略的好例子，都可以帮助缓解积聚的紧张情绪并对心灵产生镇静作用。

4、骨盆底锻炼 ： 这些锻炼可以加强盆底，并可以帮助经历压力性尿失禁的女性。压力性尿失禁的特征在于少量尿液的运动，旨在锻炼骨盆底肌肉的三个不同部位：控制尿液流动的肌肉； 控制肛门括约肌的肌肉以及围绕尿道和阴道的肌肉。

5、试验激素替代疗法 ： 经历中度至重度更年期症状的女性可能希望进行激素替代疗法试验。激素替代疗法是一种有效的短期治疗方法，适用于更年期症状，如潮热，盗汗和阴道干燥。激素替代疗法不应用于预防疾病。

6、戒烟 ： 吸烟者比不吸烟者更容易出现更年期症状。吸烟会增加潮热和盗汗，月经不调，皮肤老化以及心血管疾病，骨质疏松症，肺部疾病和癌症的几率。