古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
水是维持人体健康不可或缺的物质,不仅参与人体的构成,还发挥着许多重要的生理作用。水对人体好处这么多,所以我们经常听到要多喝水,生病时要多喝水,不生病也要多喝水,多喝水真的就对身体好吗?喝水固然重要,但是正确喝水更重要。
水对人体有哪些好处?
南方医科大学珠江医院梁东辉教授介绍,成年人每天经呼吸、汗液和尿液会消耗大约2500毫升的水分,而人们通过吃饭可以补充大约1000毫升水分,其余的水分远远不够,便需要通过喝水来补充了。
许多人不喜欢喝水,可是身体如果长期缺水,容易发使血液变得更黏稠,影响血液循环,增加脑血栓、冠心病的发病风险;随着体内水分减少,容易形成肾结石和尿路感染;因为皮肤细胞得不到水分的滋养,容易干燥,增加皱纹,加速衰老;因为肠道黏膜吸收的水分不够,会引起大便干燥,产生便秘。
如何正确喝水才健康?
1、不口渴也要喝水
大多数人觉得,只有口渴才需要补水,但感到口渴想喝水时,体内失水已经达到2%,这时身体的某些功能开始下降。如果不及时补充水分,身体会产生食欲不振、头疼、烦躁、困乏等反应。所以不管是不是口渴,都要定时定量喝水。
2、不以饮料代替水
大多数饮料中含有较多的糖、香精和色素等,饮用后不易产生饥饿感。用饮料代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。另外,对儿童来说,碳酸饮料会破坏牙齿外层的珐琅质,容易引发龋齿。建议饮用没有添加任何成分的白开水,不要用碳酸饮料、果汁饮料、奶饮料等代替日常喝水。
3、早起和睡前喝点水
早上起来,很多人会有口干等缺水表现,其实是身体经过一整晚的新陈代谢后流失了部分水分,所以早起时喝一杯白开水,可以改善夜间脱水的症状,同时稀释血液。同理,人在睡眠的时候无法补充水分,所以睡前喝水可以及时补水。不过睡前如果喝太多水会影响睡眠质量,所以建议睡前1小时喝一杯水即可。
4、餐前餐后一小时再喝水
吃饭前喝点水可以帮助促进食物的吸收,而饭后虽然不建议立即喝水,冲淡胃酸,但是可以选择在饭后一小时喝水。
(责任编辑:麦琼璇 )
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