古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现实生活中,很多人的身体姿态都或多或少地存在含胸、驼背、头前伸的问题,而且这种现象日趋年轻化,如成天对着电脑办公的工作族、坐在课桌前苦读的学生党以及在哪儿都玩手机的低头族。如果不及早纠正,还会导致其他的关节问题,直接影响到正常工作和生活。
凡含胸、驼背、头前伸的人群,可考虑采取下列方法加以矫正:
1、应用泡沫轴改善的办法:每次躺在上面5-10分钟,就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。
2、每天坚持姿势性训练:背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
3、跳绳锻炼:拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。这是一项可以运动全身的体育运动,不仅对健康、美容有帮助,同时能收缩全身肌肉,增强肌肉的韧性。
4、坚持打太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
5、每周坚持瑜伽锻炼和爬行运动:有助于身体塑形,还能起到矫正颈、胸、腰椎的目的。
6、改掉不良姿态习惯:走路昂首挺胸、挺直腰板;不要长时间低头工作或者玩手机;坐姿一定标准,要挺直腰背,不能弯曲坐着或者趴着;不要长时间葛优式躺着看电视。
7、深层颈部屈肌强化:运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩,全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。
8、神经肌肉激活技术辅助矫正:运动员姿态站立屈膝屈髋各90度,膝关节位于足尖正上方,抬头挺胸收腹立腰,大拇指朝上,水平侧平举至大写T,后转至Y,最后收至W,依次完成动作若干次。
(责任编辑:何诗雅 )
当今社会,几乎每个人的身体姿态都或多或少地存在着含胸、驼背、头前伸的问题,而且这个趋势更趋向于年轻化,如成天对着电脑的办公室工作人群、坐……详细>>
目前,有很多从事办公室工作的白领,尤其是女性,工作时不注意正确的坐姿,缺乏运动,以及不科学的运动方式,导致了背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔……详细>>
要想成为风姿绰绰的女神,除了有姣好的面容和婀娜的身材以外,良好的体态也是必不可少的。然而,不少女性由于长期在办公室工作,同时坐姿不正确及……详细>>
驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势。无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔……详细>>