如何纠正含胸、驼背、头前伸？

当今社会，几乎每个人的身体姿态都或多或少地存在着含胸、驼背、头前伸的问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题，甚至会影响到正常的工作生活。

凡含胸、驼背、头前伸的人群，可考虑采取下列方法加以矫正：

1、应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3、将花生球或者网球置放于颈部后侧进行翻滚放松。

4、改掉不良姿态习惯，走路要挺直腰，不要低头，坐着也要挺直背，站要有两脚并拢站，不要躺着看电视等。

5、爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

6、深层颈部屈肌强化，运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。

7、神经肌肉激活技术，运动员姿态站立屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W，依次完成动作若干次。