古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于现代女性来说,熬夜是很平常的事,白领会熬夜加班,其他人可能喜欢夜生活的多彩,熬夜会对身体造成极大的伤害,下面就看看熬夜时能吃和不能吃的食物吧。
熬夜女性吃什么恢复精力
1、晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。
2、补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳,维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。
3、药膳调养
适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
1、甜食
可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命b群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
2、咖啡
因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,缺乏维他命b群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命b群,反而比较有效。
3、方便面、薯片:这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。
4、提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素b、c、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。
熬夜健康食物
猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤;绿茶、枸杞能够养肝明目;鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养;香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积;山药、杜仲可以滋养肾气;苹果、冬瓜消肿利尿;三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。
温馨提示:为了身体的健康,尽量不要熬夜,如果不得不熬夜,就要多吃一些健康食物,来补充熬夜带来的损失。
(责任编辑:何诗雅 )
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