林心如自曝曾患乳腺增生 5招教你来预防

近日，有香港媒体报道，林心如、等意见、陈小春以及台湾富商郭台铭夫妇等在台湾博物馆出席乳癌防治宣传活动。38岁的林心如更是自曝自己曾经被诊断出乳腺增生，急忙求医按摩。

确实，乳腺增生是危害女性乳房健康的一大杀手。由于现在女性的生活节奏快，生活压力大，平时不注意饮食，乳腺增生的患病率大大增高。如何预防乳腺增生成为备受关注的话题。

如何判断是否乳腺增生

1、乳腺疼痛。乳腺增生一般会出现乳房疼痛，多双侧疼痛，也可是单侧疼痛，乳房疼痛的表现常不稳定，在月经前可加重，也常在情绪变化、劳累、天气变化时加重。

2、乳房肿块。其表现为乳房的不同部位生长一些肿块，质地较柔软，边界不清，可活动。肿块大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3-4cm。

3、月经失调。月经前后不定期，量少或色淡，可能伴随痛经。

4、乳头溢液。少数乳腺增生的女性会出现乳头溢液现象，为草黄色或棕色浆液性溢液。

预防乳腺增生的方法

1、作息规律

作息时间规律有利于内分泌的平衡，能够给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境，能有效预防乳腺增生。

2、保持心情舒畅

心情经常低落，情绪不稳定都会抑制卵巢的排卵功能，同时也会使体内的雌激素增高，导致乳腺增生。

3、饮食要低脂肪

预防乳腺增生，饮食上要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃一些全麦食品、豆类和蔬菜，减少乳腺受到的不良刺激。同时，需要注意动物蛋白摄入，避免摄入过多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意调理月经

月经紊乱是导致乳腺增生的因素之一，所以必须注意调理内分泌，以及月经的调理。如果发现月经周期出现紊乱，需要及时到医院检查及调理。

5、性生活保持和谐

和谐性生活能够调节内分泌，刺激孕激素分泌，能够保护乳腺。另外，高潮时，刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现乳腺增生。