陈鹿鸣医生告诉家庭医生在线编辑，太极拳、五禽戏、武术等运动基本上是适合所有人，对于老年人尤其适合，因为这些运动相对对抗性不强，不会太剧烈。“太极拳其实是一种形意拳，在练习的同时也在帮助调神，练完太极拳以后气定神闲，对老年人的心境、精神状态有一定的调节作用。目前来说太极拳对多种疾病都有良好的康复作用，在国外的一些研究上也已经得到证实，太极拳、五禽戏、武术都是对老年人有益的。” 阅读全文>>
本期导语
什么样的人更容易长寿？
由古至今，长寿这个话题一直备受关注，有人说爱喝粥的人容易长寿，有人说长寿和遗传体质有关，也有俗话说“饭后百步走，活到九十九”。那么什么样的人更容易长寿呢？广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生表示，总体来说，心态平和，精神饱满形体干练的人更易长寿。 阅读全文>>
专家介绍
喝粥是否可以帮助长寿？
大多数人可以喝粥：
本身脾胃比较虚弱的人，或者不需要消耗太多热量的人，喝粥比较容易消化吸收，有一定的好处。但喝粥可以做到长寿的说法较为片面，陈鹿鸣医生建议，饮食方面做到食物种类丰富、营养均衡才有利于长寿。
少部分人不适合喝粥：
部分人不适合喝粥，如糖尿病病人，因为喝粥后血糖会在半小时内快速上升，由于粥非常容易消化吸收，过了一两个小时后血糖又急剧下降，血糖的急剧波动对糖尿病病人来说十分不利。建议糖尿病病人尽量减少喝粥，尤其是普通的大米粥、小米粥。如果喝粥应该选择一些较稠的燕麦、荞麦等杂粮粥。
饮食清淡更有利于长寿
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什么是清淡饮食？
在食物的选择上，大多数老年人都清楚应该趋于清淡而避开煎炸油腻食物，而白粥小菜是否是清淡饮食的标准，清淡饮食应该如何定义，却是许多人容易存在误解的地方。对此，陈鹿鸣医生认为，清淡饮食应该是指高纤维、高维生素、高蛋白、低脂肪、低热卡的食物。阅读全文>>
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为什么清淡饮食适合老年人？
大多数老年人胃肠道消化功能较差，高纤维的食物可以帮助消化吸收，减轻老年人的肠胃、肝肾负担；高维生素、高蛋白食物可保证老年人必需营养物质的摄入；加上老年人多存在一些慢性疾病，如高血脂、高血糖、高血压，饮食低盐、低糖、低脂是重点；另一方面，老年人能量消耗相对较少，运动量也随之减少，所以低能量的饮食更适合老年人。阅读全文>>
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如何判断食物是否清淡？
首先从食物本身来说，常见的蔬菜、水果、奶制品、鱼类、蛋类大多属于清淡的食物；其次在食物的性味方面，性味平和的食物为清淡，而温燥、寒凉的食物则不适合老年人经常食用；再者是低能量、低脂肪的食物相对来说更符合清淡原则。当然，食物离不开其烹饪方式的影响，水煮、清蒸、煲成汤粥的方式不但可以保留食物的原滋原味，而且更加营养健康。阅读全文>>
饭后运动可以长寿吗？
“饭后百步走，活到九十九”并非适合所有人
俗话常说“饭后百步走，活到九十九”，这虽然是鼓励饭后多运动帮助消化的话，但陈鹿鸣医生认为这只对于部分人来说有用。一般人在饭后走一走是有益的，但是特殊人群需要根据自身情况而决定是否可以饭后散步。
什么样的人更容易长寿？
长寿的争议很多，有人说经常喝粥的人可以长寿，有人说饭后运动可以长寿，也有人说长寿是与遗传体质有关，究竟这些说法有没有依据？长寿到底和什么因素相关？家庭医生在线采访了广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生。阅读全文>>
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长寿有一定的遗传倾向
长寿确实伴随有明确的遗传倾向，长寿家族或区域的人更容易长寿，但除此之外，目前较为统一的观点认为，心态平和、精神状态好的人更容易长寿。”
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心态平和是长寿的关键
最近研究发现，心态平和是长寿的基本要求。部分医疗条件缺乏、营养得不到均衡保障的人，通过保持开朗乐观的心态而达到长寿的例子也很多。当然，减少疾病的发生，全面的营养状况，保障的医疗条件也是增加寿命的条件。
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气的盛衰也是长寿表现
在判断体质强弱方面，气的盛衰比形的胖瘦具有更重要的意义，陈鹿鸣医生强调，医生在探望形体胖瘦时，一定要将形与气相结合起来，进行综合判断，才能作出正确的结论。
形体胖瘦和精气也和长寿有很大的关系
《灵枢·寿夭刚柔》有说，黄帝曰：形气之相胜，以立寿夭奈何？伯高答曰：平人而气胜形者寿；病而形肉脱，气胜形者死，形胜气者危矣。其中，形是指形体胖瘦，气则是指精气盛衰，主要表现在机体功能的强弱方面。“形之所充者气”就是说形与气两者相结合而不可离，观察两者的表现对判断机体的强弱具有重要意义。 “形胜气者危”是指形体肥胖而精气不足，表现为精神不振、纳少乏力。机体功能低下，虽胖亦属不健康表现，多非长寿体质。而“气胜形者寿”是指形体虽瘦，但精气充足，表现为精神充沛、神旺有力，虽瘦亦属健康表现，每为长寿体质。陈鹿鸣指出，从更通俗的说法来解释就是，气胜形寿就是“大马拉小车”，形胜气夭则是“小马拉大车”。元气充足精神饱满但形体相对短小精练的人更长寿；元气不足精神萎靡但形体高大肥胖的人，则不易长寿。
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