女性经期规律作息可缓解健忘孤独感

　　女性月经期间，很容易出现奢睡、记忆力下降、精神不足等现象。中医认为，经期嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。而现代社会的快节奏生活也会让处于经期的女性变得更加敏感、脆弱。所以，女性更要在“特殊的日子”里学会保护自己。

　　规律作息缓解健忘和孤独感

　　因为女性月经前期出现乏力、烦躁、忧郁，严重者有注意力不集中、健忘、判断有困难、行动不协调、头痛等症状；也有的不愿意理睬家属与朋友，甚至无原因地哭泣或大怒，孤僻到卧床不起。为改善经期健忘和孤僻的症状，最重要的一条原则是遵守自然规律，最好晚上10时左右就寝，不要过度劳累，充足的休息可以让人变得更加精神。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。

　　多吃蔬菜改善情绪失控

　　众所周知，许多女性在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在月经前和月经期，情绪十分低落，抑郁或脾气急躁，主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。女性爱吃零食，如薯片或饼干等，这些食品中的盐分会使症状加重。因此，要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心，最好用富含碳水化合物的食物来替代这些零食，比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。此外，咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，摄入量越少，经前期症状越轻，因此女性在月经期也要尽量少吃这些食物。

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