吃肉时加点蒜营养成分升级

　　很多女人都不习惯大蒜的味道 ，觉得吃了大蒜口中的味道十分大，影响形象。可是大蒜的确是个好东西，不仅杀菌还能增味。在吃肉的同时，配些大蒜营养功能还会升级很多呢。

　　（1）肉的营养功效

　　在我们身边，用餐时"无肉不欢"的不在少数，每日都要吃肉的更是数不胜数。各种瘦肉所含的营养成分十分接近，约含蛋白质20%、脂肪1%～15%，无机盐1%。各种肉类所提供的热能，因脂肪的多少不等而差别很大。一般来说，猪肉、羊肉、牛肉都含饱和脂肪较高，禽肉、鱼肉和兔肉中含不饱和脂肪酸较高。肉类含无机盐特别丰富，尤其以含铁、磷、钠、钾等较多，只是含钙较少。瘦肉也是 维生素B1 维生素B2 、 维生素B12 、维生素PP的良好来源，其中瘦猪肉中含维生素B1特别高。

　　（2）大蒜的食疗功效

　　大蒜富含碳水化合物、蛋白质、磷、维生素B。和尼克酸。据营养学家研究，新鲜大蒜中， 微量元素 硒的含量在蔬菜中是最高的，每克大蒜中约含0.276微克，而一般蔬菜的含硒量仅为0.01微克/克。硒具有抗氧化功能和抗癌作用。大蒜独特的辛辣气味，可以解除肉、鱼的腥味，并增加食欲，是烹调中不可缺少的调味品。有些菜肴，如烧茄子、炒菜豆、炒苋菜、麻辣豆腐、鱼香肉丝、炒猪肝、糖醋排骨、红烧鱼、凉拌菜等，不加蒜味道就不正。一些地方名吃，如陕西的凉粉、酿皮、北京的灌肠，不加入蒜汁就没有味道。羊肉泡馍、涮羊肉等更离不开糖蒜。虽然南方人不喜欢吃大蒜，但在炒青菜时还是习惯用大蒜，而大蒜烧排骨更是别有风味。目前，大蒜不仅在民间被广泛作为 防疫 治病的重要食品和药品，而且被提炼成抗菌消炎的成药和 保健 品，深受大众的喜爱。

　　（3）吃肉不加蒜，营养减一半

　　民间有谚语云："吃肉不加蒜，营养减一半。"这不仅是说吃肉的时候加大蒜可以增加滋味和食欲，更是因为大蒜可以使肉中的营养更多地被人体吸收，是具有一定 科 学道理的。 据实验显示，肉类食品中，尤其是瘦肉中含有丰富的维生素B1，而维生素B1在人体 内 停留的时间很短，如果这时身体来不及吸收，维生素B1就会随尿液排出体 外 。而大蒜中含有独特的蒜氨酸和蒜酶，与维生素B1接触后，会产生蒜素，肉中的维生素B1就和蒜素结合生成稳定的蒜硫胺素，从而使维生素B1的含量提高了4～6倍。不仅如此，蒜硫胺素还能延长维生素B1在人体的停留时间，提 高维生 素B1在胃肠道的吸收率和体内利用率，对消除身体的 疲劳 、增强体质等都有十分重要的作用。

　　因此，在日常饮食中，吃肉时适当吃一些蒜，既可解腥去异味，又能促进 血液 循环，消除疲劳，维持体内酸碱平衡，达到事半功倍的营养效果。