老年人每天需要走多少步？如何保护膝关节？

俗话说，饭后百步走，活到九十九。这句老话反应了走路对于老年人的身体健康是非常有好处的。但是显然一百步对于健身来说是不够的，每天如果要想达到健身的目的必须保持一定的运动量。步数过少达不到健身目的，步数过多又有伤膝盖的风险。那么老年人每天需要走多少步？又该如何保护膝关节呢？

老年人每天需要走多少步？

健走是一种非常养生的运动，并且它的运动量不是非常大，是一种非常好的有氧运动，因此可以在老年人群体中大力的提倡。

但是需要注意的是，凡事都有一个度，健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准，并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说，行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力，造成膝关节的损伤。专家给出的结论是，如果是健康的成年人在健走的时候，如果想要达到养生的目的，一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量，一般保持在八千步就足够了。但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。

南方医科大学南方医院史占军教授曾接受采访表示，老年人在走路之后出现膝关节疼痛主要的原因就是老年性膝关节炎，老年性膝关节炎的早期症状表现为活动的时候会疼痛，行走不灵活，上下楼梯比较困难，在保持某个体位比较长的时候会有关节僵硬，在稍微活动之后症状就会减轻。随着病情的发展，这些症状越来越明显。所以老年人在平时一定要合理的活动，不要盲目的过度运动。

老年人在走路及日常生活中应该如何保护膝关节？

1、选择合适的减震鞋

如果想要保护膝关节合适的鞋子是非常重要的。首先要保证舒适度，如果鞋子不合脚就会使老年人的脚部受伤，使健走的效果大打折扣。其次是减震的效果，选择一双合适的跑鞋是非常重要的，因为老年人的膝关节其实并不像年轻人那么健康，已经出现了一定程度的磨损，这种情况就要求鞋子必须具有一定的减震效果，只有减震做好了，才能够尽可能的减少健走对于膝关节的压力和损伤。

2、健走的姿势要注意

很多老年人在走的时候不注意走路的姿势，反而使身体出现不同程度的损伤。有些老年人喜欢垫脚走路，这种走路方式是非常伤害膝关节的。还有一些老年人喜欢斜着身子走路，这样身体得两腿的膝关节压力是不同的，久而久之就会使一边的膝关节出现膝关节退化的情况。所以走路的时候一定要注意姿势，抬头挺胸注意脚下，双臂随身体自由的摆动。只有这样才能够尽量减少对膝关节的损伤，也能够最大程度的保证健走的养生效果。

老年人进行适量的活动对于身体健康非常有好处，健走就是非常好的运动方式。健走能够给老年人的健康带来诸多的益处，但是也需要注意很多方面，以免造成对膝关节的损伤。