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孕妇的饮食调养很重要 牢记4个饮食原则

2019年01月11日      

对于已经怀孕了的女性朋友来说,如果想要孕育一个健康聪明的宝宝,需要时刻注意饮食,怀孕期间需要大量的营养,所以孕妇朋友们需要不同的食物来提供这种营养。

孕妇的饮食调养很重要,应牢记这4个饮食原则

1、孕妇要多吃可以消化的食物

很多孕妇都有便秘的情况出现,所以需要吃一些消化性食物,如燕麦、蜂蜜和香蕉。此外,孕妇在这一时期的体重也在快速增长,所以通过吃上述食物可以达到控制体重的目的。

2、孕妇怀孕期间要补充维生

对于孕妇来说,补充身体里面所需要的维生素是非常关键的,因为维生素可以提高身体的代谢水平。而且有许多富含维生素的食物,如水果和蔬菜。在水果中,孕妇最好选择苹果、猕猴桃、火龙果、石榴和草莓来吃,并尽量少吃西瓜和葡萄。至于选择蔬菜,孕妇不宜吃茄子、韭菜、马牙和黑木耳。

3、孕妇要补充足够的钙质

在女性朋友得知自己怀孕以后的九十天左右是非常关键,有必要补充足够的钙,因为这个时期的孕妇很快就会摄入钙,所以他们需要及时吃富含钙的食物。富含钙的食物大多是动物骨骼,所以孕妇可以喝更多的骨汤。此外,对于患有严重钙缺乏症的孕妇来说有效性强,也可直接服用钙片补充钙。

4、孕妇一定要记得多吃黑食物

对于贫血的孕妇,可以通过饮食水平来调整自己的地位,樱桃、黑豆、黑色的芝麻、黑色的糯米都适合她们,而且还需要增加对富含铁的食物的消费,如芹菜、动物肝脏等。孕妇需要控制自己的脂肪含量,如果说身体里面大量的摄入脂肪的时候,体重会迅速增加,这会影响她们的自然出生,因此孕妇最好吃一些脂肪含量低的食物。如果他们想吃肉,也应该尽量选择鸡肉、鱼和瘦肉来吃,不要吃太多脂肪。

总之,对于已经怀孕了以后的女性朋友来说,一定要时刻关注自己的身体情况,根据自己身体的状况选择对自己好的食物。但是在选择食物时,他们必须避免吃对自己有害的食物,如活血食品和冷食。此外,怀孕以后还需要时刻注意自己的体重。如果体重增长太快,女性朋友需要适当减少脂肪摄入量。

(责任编辑:麦琼璇 )

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