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便秘
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为什么生理期容易便秘?5个妙招帮你来解决

2019年01月04日      

女性月经前后便秘是由体内激素引起的,月经前几天,激素分泌量大,使身体需要大量的水来支持激素的分泌。这会吸收肠道中的水分,使肠道缺水,导致肠道润滑不足,从而出现大便干燥和便秘。

为什么生理期容易便秘?5个妙招帮你来解决

1、改善生活习惯

便秘的发生大多和生活习惯有直接联系,通过改变生活习惯可以改善便秘。可以多吃含有粗纤维素的水果和蔬菜,如芹菜、卷心菜、香蕉等。最好不要吃带有辛辣刺激的食物,如胡椒、洋葱、胡椒、羊肉等。一些果汁、蜂蜜、白开水对便秘有很好的预防作用。

2、养成规律排便的习惯

为了养成规律排便的习惯,你可以把时间安排在早上或晚上。不管你是否有排便的感觉,最好都要去厕所。时间久了这可以形成生物钟,长时间后会形成排便反应。以后只要时间到了,你就可以自动产生便意。

3、平时多喝水

经期一定要记得大量饮用水,有助于促进身体新陈代谢,增加体内水分,起到润滑肠道的作用,同时也能软化粪便,有助于胃肠蠕动,有利于粪便排泄,可以同时喝一些蜂蜜水或酸奶,这些食物对改善便秘有很好的效果。

4、适当锻炼

女性经期可以适当的做一些运动,最好不要做剧烈运动,根据自己的实际情况选择一些比较柔和的运动项目,这是缓解经期便秘的好方法。在床上按摩腹部,或做一些下蹲运动,这不仅能增强腹部肌肉的紧绷感,还能促进胃肠蠕动,从而有效地帮助排便。

5、调整自己的心态

月经是女性非常特殊的时期,由于内分泌失调,女性的情绪在此期间容易波动。因此,在月经期间,我们必须首先调整自己的情绪,不要有太多的情绪波动,不要太紧张和焦虑,在月经期间,我们应该有合理的工作和休息时间,以帮助缓解情绪。

月经是女性特殊的时期,因此要特别的注意生活的起居习惯,饮食习惯饮也是至关重要的,适当的作一些运动,保持良好的心态,这有助于改善便秘。另外,对于那些平时有畏寒、怕风、怕汗、尿频的女性,不宜喝太多的冷饮或冷饮,否则不仅会加重月经不适,还会加重腹痛甚至腹泻

(责任编辑:麦琼璇 )

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