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假期熬夜很伤身 熬夜后该怎么恢复?

2019年02月06日      

都说生活有规律才能身体好,但是现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜,时间长了之后势必会对身体造成影响,那么熬夜之后如何调理身体比较好?

什么是熬夜综合症?

因为有些工作的特殊性,不少白领经常熬夜。有些人为了缓解工作压力,偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳,但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯,甚至熬夜。长此以往,会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振失眠等症状。这就是熬夜综合症,熬夜综合症是上班族很常见的职业病

夜间睡眠时才是人体肾上腺皮质激素和生长激素分泌的最佳时间。肾上腺皮质激素在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的作用;生长激素是在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

熬夜后如何恢

1、补充维生素A及维生素B

熬夜后要补充维生素A及B。维生素A可调节视网膜感光物质,可以改善熬夜者眼睛对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,因此我们要多补充维生素A及维生素B。维生素A多含在胡萝卜、韭菜、鳗鱼等这些食物中,维生素B多含在瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品中。

2、多喝水

水是维持生命和身体健康的必要物质,经常熬夜的人更要养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是身体给出的缺水信号,表示体内细胞已经处在脱水状态中,如果这时候还是置之不理,硬熬下去则会影响健康。

3、干果类食品

多吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,但是其中胆固醇的含量却很低,对恢复体能能起到很好的作用。

4、隔天补眠

我们知道熬夜一天要花好几天才补得回来,熬夜后最好补眠,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。可以采取洗热水澡的方式,加速血液循环,消除疲劳。熬夜后如果继续透支,很容易引发各种疾病。30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。

5、补充热量

熬夜后可以适当多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

6、先补眠

如果当天已有熬夜工作或学习的打算,那么最好在白天先补眠1到2个小时,补充一些睡眠需求量,我们的身体每天会有一个基本的睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

(责任编辑:麦琼璇 )

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