古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
更年期其实就是女性朋友身体的一个过渡阶段,更年期多在女性绝经后,47-52周岁之间,更年期各种不适症状的出现与女性体内激素水平的变化有很大关系。中老年女性朋友应该怎么轻松度过更年期呢?在平稳过渡更年期过程中需要注意什么问题?
首先,一定要调整好心态。不要畏惧,通过一些医学科普材料、网络资源等了解更年期的特点,让自己能够从医学的角度,从生老的自然规律中理解更年期到来的必然性和出现一些不适症状的原因。随着年龄增加,工作之余最好培养一些兴趣爱好,多读书、广交谊,多出门走走散散心,让自己处于一种比较年轻的心理状态。
其次,饮食调节很关键。更年期前后的女性,可以多吃一些富含植物雌激素的食物,例如黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类,这些食物含有丰富的大豆异黄酮,有助于缓解更年期带来的各种不适。多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,富含ω—3脂肪酸,可以很好保护心脑血管,避免更年期带来的一些心脑血管病变。另外全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等食物的均衡搭配,补充多种维生素和膳食纤维素,保证营养均衡。
第三,更年期到来之前一定要注意补充钙质。当进入更年期那一刻,其实身体的骨质流失已经很明显,容易导致骨质疏松,在这之前补充钙质和维生素D,可以预防骨质疏松的发生。
更年期期间一定要注意不能过度操劳,不能长期的压抑等,也不能因为绝经而苦恼,这都是生命的一个过程,一个自然而然的过渡。
(责任编辑:麦琼璇 )
随着人们年纪增大,身体功能会下降,而对于女性来说,年龄的增长会让女性进入更年期阶段。正常情况下更年期女性大概在45到50岁左右,而更年期……详细>>
更年期,是女性必经的一个阶段,这个时期的女性容易出现烦燥,看什么什么都不顺眼,话特别多,总爱找别人毛病。这些情绪往往会影响心情,进而影响……详细>>
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变,如心血管机能、精神神经障碍症状。由于作息和饮食不当,许多更年期女性气……详细>>
女人走进更年期,情绪变化会很大,而且身体上也会有很多变化,比如绝经、肌肤松弛衰老等,如果没有注意做好保养和调节,很容易就迈进了”大妈‘行……详细>>
更年期对于女性来说是一道门槛,也是女性必经的阶段,处于更年期的女性往往情绪波动会比较大,而且身体状况也会有很大的改变,比如:绝经、皮肤松……详细>>