凌晨三四点睡不着觉是什么回事？

现在这个社会，夜生活已经成为了当代人们的生活方式，人们已经习惯了晚睡或者晚上活动的习惯，但随着夜生活的兴起，凌晨三四点睡不着觉的人们越来越多，这到底是什么原因呢？

凌晨三四点睡不着，会影响人的健康和工作效率，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段，如果这两个器官，没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。而引起这个症状的原因很多，最主要的还是与自己的生活习惯有关。

一是现在夜生活是人们的生活常态。一般来说，太晚睡觉，会导致大脑皮层兴奋，而睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，并且很多人还因此患上了神经衰弱等疾病，很多时候这就是因为严重睡眠不足引发的。会严重影响人们的睡眠质量，甚至严重的会让人们难以入睡，养成晚睡习惯的人们，睡眠质量很浅，常常半夜里会惊醒，并且难以入睡。

二是个人习惯的原因。不合理的入睡时间，会让人体保持一个晚睡的生物钟，这都会影响睡眠质量。三是饮食方面的问题，晚上吃的太多，或者饮食不合理，胃部区域超负荷工作，也是导致半夜睡眠质量差的重要原因。

睡不着如何解决？

半夜失眠的生活严重困扰可我们的生活，那我们该如何解决半夜失眠的问题呢？

一是养成一个良好的休息习惯，人的一天，三分之一的时间都在休息，据数据表示，一个成年的睡眠时间应该在7到8个小时之间，充足的睡眠时间会把人体的机能调回一个平衡的状态，随之会有效的提高睡眠质量，很好的杜绝凌晨三四点睡不着觉。

二是保持一个良好的心态，睡前不易动怒，或精神紧张，实在难已入睡或入睡质量差的患者，可以借助药物或者听歌等外界手段帮助睡眠。

三是合理安排饮食计划，建立一个合理的饮食计划对于调理身体来说，十分重要，晚餐要吃饱，睡前可以喝一杯热牛奶或者泡热水脚帮助睡眠。

最后是要坚持适当运动，运动能促进身体的血液循环，提高身体各器官的工作效率，能有效的提高晚上睡眠的质量。