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产后失眠怎么办? 坐月子的时候怎么提高睡眠质量?

2018年07月11日      

我们都知道很多女性在坐月子期间都会出现失眠等症状,在坐月子期间由于专心照顾宝宝,没有办法睡一个整觉。总是睡不好严重的影响身体健康,产妇很容易出现脾气暴躁、记忆力减退的情况。

那么,坐月子的时候怎么提高睡眠质量?

1、睡前不吃甜点

甜食是非常容易令人兴奋的,所以准妈妈们最好在每天上床之前不要吃太多的巧克力、甜点和各种饮料。可以喝一点白粥或红葡萄酒来滋润身体,这些食物还可以很好的暖胃和催眠。

2、调节适合的灯光

卧室照明对睡眠起到很关键的作用。温暖的灯光可以更好的帮助孕妇稳定情绪,尽快的进入睡眠。因此准妈妈们应该给自己创造一个非常舒适的睡眠环境,在睡觉之前可以把卧室里面所有灯都关掉,只留下一盏微弱灯光的壁灯,光线最好是暖色调。

3、睡前喝一杯温开水

生产过后的准妈妈们可以在每天睡觉之前喝一杯温牛奶,这样可以起到很好的促进睡眠的作用,也可以在睡觉之前洗一个温暖的热水澡,可以让身心彻底的放松。

4、遵循婴儿休息时间

一般来说,婴儿每天睡眠大约15小时,而成年人只需要8小时的睡眠就足够了。所以,当婴儿睡觉时,不要控制宝宝的睡眠时间。如果准妈妈感到身体累了,可以随时躺下休息。不要小看段时间的小歇,它可以让准妈妈的精力充沛。

5、上床前做些放松运动

在睡觉的前半个小时,准妈妈们不要为宝宝准备这个和那个。女性朋友们一定要知道,没有充足的睡眠,会导致身体健康出现下滑的现象。没有一个好身体怎么能照顾好自己的宝宝呢?所以在睡觉之前尽量干一些让人放松的事情,比如看看书、听听音乐,让自己的精神彻底放松,这样更有利于睡眠。

6、让丈夫多行动

让丈夫分担晚上喂宝宝的责任。如果是母乳喂养,这可能有点困难,可以使用吸奶器,这样丈夫就可以分担半夜喂食的责任。如果这种方法不起作用,你可以让丈夫当孩子们需要安慰的时候去照顾他们。

另外,坐月子是产妇调整身体的重要时间,睡眠不足会影响身体的恢。因此,准妈妈们应该学会利用时间来保证睡眠。

(责任编辑:麦琼璇 )

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