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女性更年期的锻炼要注意什么? 应该遵循哪些原则?

2018年07月04日      

女性朋友到了更年期之后,身体素质和抗病能力都会下降,如果不坚持体育锻炼和坚持饮食调理,就容易患上各种慢性疾病,比如高血压糖尿病等疾病,而且容易出现肥胖症状。所以,更年期女性应该坚持锻炼,但是一定要掌握正确的运动方法。

更年期女性锻炼要注意什么? 应该遵循哪些原则?

一、持之以恒

很多女性朋友到更年期都不怎么爱出去活动,不愿意与人交际,也不喜欢参加体育运动,所以应该认识到体育锻炼的重要性,参加自己喜欢的运动。充实自己的生活,有利于身心健康,并且要做到持之以恒,不能三天打鱼而两天晒网,只有长期坚持才会得到很好的锻炼效果。

二、循序渐进

在体育锻炼的时候千万不要太心急,应该采取循序渐进的方式,要由小量活动再逐渐增大运动量,千万不要一下就进行高强度或者高难度的运动,因为更年期女性的体力和耐力以及灵活度都不如年轻人,在运动时,人体的内脏器官和功能活动也是需要有适应过程的,所以应该选择适合自己的运动方式来运动强度进行锻炼,才是最正确的。

三、动静适度

不是选择哪一种运动方式,都应该选择一些让自己全身肌肉和骨关节都能得到锻炼的运动,但是不能过度运动,以免对身体造成伤害,一天的运动最好在半小时到一小时,运动过程中如果出现了劳累或者不适的症状,应该立即停下来适当的休息。在锻炼初期,应该避免运动过大,动作不能太快,不要选择容易受伤的运动,也不能参加带有竞赛性质的紧张运动,也不能从事高强度的体力活动。

四、运动时间

运动应该选择早晨八点,这时候空气新鲜,而且精神饱满,能取得最佳的锻炼效果。但是不能在吃早餐后立即进行运动,应该休息一段时间后再进行锻炼。傍晚六点进行锻炼也是比较适宜的。

五、运动前后注意事项

在运动前应该做足充分的准备工作,这样能够防止突然运动而造成心慌气促,甚至晕倒等现象。运动过后也应该及时进行整理活动,这样才能够让身体逐渐恢到正常的状态,是有利于全身器脏恢复的。在身体感到不适或者过度劳累的情况下,还是不能够强行进行运动,应该等到身体恢复之后再进行运动。

更年期女性一定要学会保护好自己的身体,这时候更应该注重饮食调理,应该多吃一些补钙的食物,可以多喝骨头汤,还应该多吃豆制品和奶制品来补充蛋白质和钙质,当然,体育锻炼也是必不可少的,要持之以恒来达到最佳的养生保健效果。


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(责任编辑:麦琼璇 )

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