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每天走多少步比较好?专家建议白领每天走这个步数

2018年06月28日      

有没有容易坚持又能保健养生的运动?答案还真有,那就是步行运动。每天坚持步行运动一定的时间量,不知不觉中可以给身体带来意想不到的好处。特别是对于白领,平时上班已经足够忙碌,暇再去健身房运动了,走路便成了很好的选择。

那每天应该走多少步可以好呢?专家建议:白领人群每天走6000步,工作范围是在5千米内的,都不妨走路上班。

为什么建议说走路上班?

大多数都知道经常走路对身体好,但好在哪里呢?暨南大学附属第一医院陈祖辉教授指出,步行对身体带来的好处,大概有这4方面:

1、步行对心肺功能的改善十分有利。人在走路的时候,身体60%以上的肌肉都参与进来活动,同时血液的新陈代谢速度也加快。每天步行30分钟的人,心肺功能较之不走路的人更加健康。

2、帮助调节睡眠质量。现在许多都市人白天总是喊“累”,晚上却睡不香甚至睡不着,这与压力大、整天紧绷着神经有关。建议下午或傍晚快步走30-40分钟,消除白天积累的紧张情绪,放松身心,帮助晚上入睡,对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

3、减少疾病的发生。随着中国居民营养性疾病的多发,长期坚持步行运动,可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度,增强动脉血管壁的弹性,减少血管硬化,对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处。

4、增强体质,延缓衰老。坚持步行锻炼能够增加骨骼密度,增强肌肉力量,延缓骨骼的衰老,降低骨质疏松症的发生。

专家推荐3种特殊步行法

步行运动作为一项运动时,不仅仅只是单纯的走路,有时候不同姿势,不同方式的走路,会带来不一样的保健效果。

1、趣味步行法:走路时可以“大摇大摆”,敞开双手,加大步伐,利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果,对预防肩周炎、脊椎病有一定的帮助。当然,这种走路方法要注意避让行人,选择在人群较少或空旷地方进行。

2、踮起脚尖:踮起脚尖可不是淘气的小朋友专属,我们一样可以采用这种方法来运动。特别是上下班挤地铁、公交,等红路灯时,可以利用这些空闲时间来收腹、挺胸、垫脚尖,锻炼全身。

3、步行结合呼吸在步行的时候,我们要注意调整呼吸,深深吸一口气再慢慢吐出来,这样可以帮助舒缓情绪,运动的同时,调整心情。

本文指导医生:
陈祖辉
擅长疾病:
擅长:1.疾病预防与控制;2.健康教育与咨询。 [详细]

(责任编辑:麦琼璇 )

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