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晚上睡觉能痛醒 怎么做让小腿不再抽筋?

2018年06月28日      

相信很多朋友都有过这样的经历:半夜翻下身或者伸一下腿,就会不知不觉的小腿抽筋。小腿抽筋时疼痛难忍,甚至可以把人从睡梦中痛醒,有好长时间不能止痛,非常影响睡眠质量。稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。

睡觉小腿抽筋原因

1、寒冷。如夜里室内温度较低,或者夏天空调温度太低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,都可以导致脚和腿部受凉引起腿部局部肌肉痉挛

2、高跟鞋。夏天到了,爱美的女性都喜欢穿高跟鞋,然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷,时间长了就可能引起抽筋。要选择适合自己舒服的鞋子穿。

3、新陈代谢。当运动时间长且运动量大时,人体会大量出汗,如果又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、缺钙。血液中的钙离子对肌肉收缩起着重要作用。钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

5、疲劳如果白天腿部的运动量过大或用力过度都会造成腿部疲劳,到了夜间肌肉紧张的状态没得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

腿抽筋的预防

1、穿舒服的鞋子。由于一些人平足和其他身体构造的问题,特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。睡姿为仰卧的时候,被子可能压住足部,导致腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、避免喝咖啡可乐。睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料。

4、补钙。其实有部分人腿容易抽筋与缺钙有关,像体质比较差、绝经后的女性、节食减肥的人。老年妇女由于雌激素水平下降,会使血液中含钙水平过低,肌肉应激性增加,所以经常发生痉挛。这种情况的抽筋就要适当补钙,多吃含蛋白质的奶制品、瘦肉等食品,多晒太阳,补充维生素D,促进钙的吸收。

(责任编辑:麦琼璇 )

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