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臀部扁平肥大怎么办 教你有效瘦臀提臀

2018年04月13日      家庭医生在线

由于长时间久坐,臀部就会变得扁平肥大,缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪,怎么把臀部瘦下来呢。下面我们就一起来看看吧。

臀部按摩

在工作完一天后,或运动过后,洗个热水澡,再搭配按摩精油对臀部进行按摩,能起到非常好的瘦臀效果。经常按摩臀部,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,保持2-3秒,然后还原成直立姿势,重15次。

弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿,左右各重复15次。

运动后不要马上坐下

在进行了臀部减肥的运动过后,由于消耗体力过于疲累,很多人就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,会让你的臀部变得更是肥大。人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下,可以继续散散步舒缓下。

爬楼梯

爬楼梯比较简单,爬楼梯也带来很多好处,能消耗卡路里,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,带动大腿及臀部肌肉群,紧实瘦臀部。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着朝墙靠近10秒,重复做,可塑造臀部曲线,也可以让小腹变平。

走路姿势

八字脚走路不好看,八字脚走路会让臀部下垂变得扁平,调整好走路姿势可以让臀部紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦适合。同时走路的速度要适当。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥 提臀 瘦臀

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