晚上睡眠几个小时最健康

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人生最重要的一部分，随着现在生活节奏加快，加上工作压力过大，容易晚上失眠，导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是睡眠的深度和状态不同导致的，所以睡眠质量是很重要的，那么每天睡几个小时是最健康的？

1、儿童时期，一般每天的时间要保持10到12小时左右，一般建议晚上8点左右开始睡觉，中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但需要提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

2、正常的青年人每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

3、在60岁以上的老年人，因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象，可能与平时操劳过度，想得太多，有一定的影响，但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右，建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大脑衰老，以免影响到记忆力，出现老年痴呆等风险。

总之，保证充足的睡眠，避免劳累，晚上睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶，避免看惊险刺激的电视、书籍，以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体，增强体质，也有助于促进睡眠。