女人5种营养素不可或缺

世界上只有男人和女人两种人。构成他们的营养物质是相同的，但是，由于这两种人的生理结构不同，决定了在某些营养物质上的需求也不同。生活中有很多事情可以成为习惯。比如每天早晨起床之后先喝一杯水给身体补充水分，等等。像这样诸如此类的好习惯的养成，可以调节我们的身体能够延缓形成亚健康的状态。女人一生当中重要的五种营养元素是什么？

1、铁元素

这跟女性的生理功能是有直接联系的，因为女人在特殊时期有月经周期，会丢失大量的铁，导致很多女性发生缺铁性贫血。成人每天排出的铁量为0.90-1.05mg，女性月经周期铁损失约相当于每天0.6-0.7mg，如果有病理性出血，则每损失1ml的血就意味着丢失0.04mg的铁。

建议成年女性补充铁20mg/d，孕早期为15mg/d，孕中期为25mg/d，孕晚期为35mg/d。食物来源主要是通过动物性食物补充。比如，动物肝脏和动物血、畜禽肉类、鱼类是膳食铁的良好来源。

2、钙元素

钙是骨骼的重要组成部分。特别是妇女绝经后，由于雌激素分泌减少，骨质丢失速度加快。当骨密度降低到一定程度时，就不能保持骨骼的完整性，甚至压缩变型，一致在很小外力下即可发生骨折。持续的骨质流失，必然发展为骨质疏松。预防措施，注意对青春发育期到40岁前后的妇女，即形成骨密度高峰期的妇女，要摄入足够的钙。

食物来源为：牛奶及奶制品、带骨吃的小鱼小虾、黑芝麻、深色蔬菜。

3、叶酸

孕妇怀孕前期就应该开始补充叶酸。因为，叶酸的缺乏会导致DNA合成受阻，造成巨幼红细胞贫血；还会引起胎儿神经管畸形，影响神经系统的发育。患有巨幼红细胞贫血的孕妇易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

食物来源：肝、肾、蛋、鱼、豆类、绿色蔬菜及坚果。

4、维生素E

VE又名生育酚。对人的生殖功能和镜子生成有重要作用。对女性的胚胎发育有重要作用。并且VE还可以预防衰老。可消除脑组织等细胞中过氧化脂质色素，并可改善皮肤弹性，使性腺萎缩减轻，提高免疫力。

食物来源：谷类和食用植物油脂、硬果类、豆类。

5、膳食纤维

膳食纤维可以促进人体肠道的蠕动能力，利于宿便的排出，清肠排毒。起到预防直肠癌的作用；还可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化；纤维素还可以降低血糖生成指数，特别是饭后血糖的升高。

膳食来源：谷类、蔬菜类和薯类中都是丰富来源。

常吃坚果可延年益寿

坚果是以种仁为食用部分，因外覆木质或革质硬壳，故称坚果。按照脂肪含量的不同，坚果可以分为油脂类坚果和淀粉类坚果，前者富含油脂，包括核桃、榛子、杏仁、松子、香榧、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等；后者淀粉含量高而脂肪很少，包括栗子、银杏、莲子等。

坚果风味独特，深受人们的喜爱，即是重要的节日食品，也是重要的消闲零食。大部分坚果是植物精心孕育的种子，集中了植物营养的精华。

坚果的营养比较丰富，除富含蛋白质外，还含有较多的维生素E，维生素B，叶酸、钾、镁、锌、铜以及较多的膳食纤维。坚果还含有天然的抗氧化成分。除少数品种（如栗子、莲子、白果）可以归入淀粉类主食之外，大部分坚果含有较多脂肪，口味浓香，这是坚果深受欢迎的主要原因之一，坚果中的脂肪以多不饱和脂肪酸为主。有些还含有一定量的单不饱和脂肪酸。研究表明，每周吃少量的坚果可能有利于心脏健康。还有研究显示，在2型糖尿病患者的膳食当中添加一把核桃，可以改善其血脂状态。

不过，坚果虽好但也绝非多多益善，因其含有较多脂肪，热量较高，过多食用易致肥胖。坚果好吃但不宜过量，每周50g是适宜的。