肌肉长期不练会消失吗？

2017-10-20 11:36:01 家庭医生在线

目前，健身已成为人们茶余饭后的一大关注点，很多人都加入到了健身的队列。除了是为健康的考虑，更多的年轻人则是在追求健身体格。众所周知，通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。那么，肌肉长期不练会消失吗？答案是肯定的，长时间的持续不锻炼，肌肉就会开始萎缩，之后肌肉的数量就会减少。

有一项研究发现：12名举重者在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，停止锻炼一个月以上后，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。究其原因，道理很简单，因为没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长，消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，这就必然出现肌肉逐渐萎缩，进而肌肉的数量就会逐渐减少。

据上所述，锻炼不可以一劳永逸，健身最重要是持之有恒。建议初学者要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，可以选择在周末去锻炼，以保持所获得的肌肉与力量。