古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有人说,早上起床后的10分钟是黄金时间。在这10分钟内如何做,不仅关系到你一天的精神状态,久之,还会关系到你的健康长寿。那么,早上起床黄金10分钟该做什么?简言之 ,这10分钟怎么做能保健养生呢?
据了解,早上起床后的10分钟做以下活动对人体健康有益:
1、两手对搓一分钟。手掌疾速对搓300次,安慰手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可医治肩痛、眼睛疲惫。
2、手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速率,增进脑部血液回流,使发根获得充足养分,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热,温馨为止。有通经散热、保健听力的感化,特别对耳鸣、眼花、忘记有防治功效。
4、迁移转变眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各迁移转变30次,可提神夺目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功效。
5、拇指揉鼻一分钟。双手拇指高低揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对伤风、上呼吸道沾染、支气管炎,乃至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可以使牙根和牙龈活血,卷舌可以使舌活动自若,增长其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟。用双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐,可通行胃肠之气,增进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟。重复压缩,使肛门上提,可加强肛门括约肌的压缩力,增进血液轮回。
9、伸屈四肢一分钟。仰卧时血流迟钝,血液存留四肢过量,经由过程伸屈活动,使血液敏捷回流,供应心脑体系充足的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及下身浊气降低,并能清肝明目,对医治神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
温馨提示,早上起床不可太猛,尤其高血压患者。起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。其次,早上起床有必要喝温水,清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液,以减少中风和心肌梗死的发生。
(责任编辑:何诗雅 )
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