慎防沉默杀手脂肪肝 学会为肝脏“减压”

现在，患脂肪肝的人越来越多，大部分是城市中30-40岁之间的上班族白领，他们因为长时间久坐缺乏运动，导致体内脂肪囤积太多，导致肝细胞发生病变，从而成为脂肪肝。

怎么为自己的肝脏“减压”？

1、轻度素食

现在很多人都提倡素食行动，确实，高脂肪类的荤菜已经不是我们饮食中的必需品了，想要补充身体需要的物质，可以有很多办法。在很多人都尝到肥胖带来的“滋味”之后，都会逐渐控制自己的体型，合理地安排三餐进食，这样也好，给身体减轻负担的同时还能远离疾病。

2、不要纠结于减肥

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很多人觉得自己的身材总是不能达到自己想要的要求，便会想要减肥，很多人减肥的方法都是靠减少食量来进行，经常有一顿没一顿的。这样做都是不健康的，想要有健康的身体，那你就要健康地对待它，节衣缩食式的方法不仅对身体不好，还会造成营养不良，大大减少肝脏需要的营养物质。

3、理性喝茶

有些养肝茶的功效是真的不错，也能够为自己的肝脏带来“清扫垃圾”的效果。但是喝茶不应该盲目，选择喝什么茶，应该根据自身情况，目的，还有病情来选择喝什么茶。像有些人的脾胃比较虚弱，他就不适合喝绿茶，因为绿茶容易引起肠胃不适的症状。

4、要有健康的生活方式

拥有适度的运动加上乐观的心境的人，疾病也是不敢找上门的。运动的好处大家都是有目共睹的，而有些运动习惯也是慢慢培养的，所以你运动可以从你喜欢的运动开始动起来，每天花点时间去运动，比你吃多少药都有效。

轻度脂肪肝患者是一定要在饮食方面多注意的，饮食是一个比较慢的过程，多吃以下这些食物，帮助缓解脂肪肝。

缓解脂肪肝的食物

1、银耳

含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。

2、玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

3、大蒜

含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

4、海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

5、牛奶

含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收，从而起到防治脂肪肝的功效。

6、洋葱

内含烯丙基二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌的功能，还可调节人体血脂，抵抗动脉粥样硬化还含有能激活纤维蛋白的活性成分，可有效地防止血管内血栓的形成。