运动时大量喝水会怎样？运动正确补水要这么做

近年来，为了锻炼身体增强体质，不少人都会养成运动健身的习惯。运动时由于会大量出汗，补充水分成了不可缺少的一个环节。但实际上，运动补水也有讲究，如果盲目大量补水，可能会造成水中毒哦~

运动时过量饮水会造成水中毒

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前采访中表示，运动时肯定要补水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能会造成水中毒甚至脑疝。

“如果一口气喝进去一大罐子水，这么多的水分通过胃肠道进到血管里，就会稀释血液，使血容量增加，心脏怎么受得了？还可能有发生脑疝的危险。另外，过量饮水还会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，也就是所谓的‘水中毒’。”

梁东辉教授强调，运动时喝水应做到少量多次，还应注意补充电解质，“比如在网球等比赛时，参赛者每局只喝几口水，还要分两种，先喝两口盐糖水，再喝两口纯净水。”

运动正确补水要这么做

运动前适量喝水

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

运动中补水应少量多次

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。

运动后忌大量喝水

运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。

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