立秋后如何轻松赶走秋乏

“春困、秋乏、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。秋乏现象在年轻上班族和学生群中表现最为明显。如何才能赶走秋乏，让人精神倍增？

多补水

一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

保持充足睡眠

注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。 但如果你每天晚上睡8-10个小时之多，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力。

饮食宜清淡

吃些清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘却疲劳；而油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜过饱造成胃部负担，导致困乏。

加强锻炼

积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

补充碱性食物

以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。

视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋困。

嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。