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每天走一万步真能健身保健?

2017-03-23 11:39:05      家庭医生在线

朋友圈里“微信运动”火了,大家从秀自拍变成晒走路了,每天比拼自己走路的步数。而每天坚持一定量的步行,确实是一种非常有效的健身运动。步行能增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,增强骨骼强度,可以提高人体健康水平。很多运动都有类似于这样的问题,但是因为每个人的身体状况不一样,所以很难制定出一个固定的标准来使自己的状态达到最好。那么,每天走一万步真的能达到健身效果吗?

1.每天一万步效果不大

单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里,能不能达到实际热量的消耗却不一定。青少年每天8000—10000步是正常步行量,老年人每天3000—5000步可达到运动效果。以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。

2.时速切勿过快

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

3.预防膝关节软骨磨损

膝关节软骨磨损,又称膝关节退行性变,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病,切勿掉以轻心。表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢,每个病人表现不全相同,但最后转归为膝关节行走功能丧失,严重者可导致残疾。其中,女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身,经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松,从而造成了关节软骨损伤。

4.易患髋、膝关节软骨磨损

以下人群易患髋、膝关节软骨磨损:关节先天发育不良、关节面对合不佳;超体重人群;负重状态下行走;采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。

(责任编辑:何诗雅 )

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