如何做到科学睡眠？根据年龄推算睡眠时间

是不是每个人一天都必须要睡足8小时？充足的睡眠能对健康带来什么好处？如何做到科学睡眠？据资料显示，每晚平均睡眠时间达到7~8小时的人，寿命是最长的，而相比较之下，每晚平均睡眠时间不足4小时的人，有80%以上都是短寿者。真的是这样吗？很明显其中是有那么一点道理的，充足的睡眠确实能使人延年益寿，但是不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应根据自己的根据年龄推算睡眠时间。

<1岁

婴儿需要的睡眠时间最多，尤其是1岁以下的婴儿，每天大概要睡超过16小时为宜。因为只有保证婴儿充足的睡眠对婴儿生长发育尤为重要。

1~3岁

幼儿每天夜间的睡眠时间最好保持在12小时左右，白天的话还需再补两到三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

4～12岁

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

13～29岁

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

30～60岁

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

>60岁

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。