臀部下垂怎么办 这几招让你拥有迷人翘臀

很多女生都有臀部变形下垂的烦恼，导致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢？今天小编教大家几招日常提臀翘臀方法帮你塑造诱紧实翘臀。

剪刀腿

整个人俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。然后腿部向上抬起，与地面呈现的是45度角，将身体保持成一条直线。腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开来，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直（记住不要低头或抬头）。每套动作重复15--20次，反复做2组。

后踢运动

四肢挨着地，膝盖是并拢的，双掌和肩同宽，大腿和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩，并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，将身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。重复这个动作15--20次，右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。

L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸着，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放着，脚背自然弯曲着。左手撑于地，辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15--20次，然后换另一侧做。整套动作仍然是重复2组，但是却还你性感美臀。

穿高跟鞋

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚，除了活动量大的时候。

提臀运动

任何时候的一种跳跃都会对提臀有帮助，练习的时候，以踢到臀部为每个动作的标准，在工作很紧张的时候不妨进行小运动量的深蹲。两脚先自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，然后用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。每天坚持使用一些纤体霜能够让提臀速度加倍哦，只要臀部皮肤变得紧致了，线条自然会得到改观。因此选择一款带有紧致、抗皱功效的按摩产品是很有必要的。在涂抹好紧致霜后，把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩，快速用力向臀部推压多余脂肪，如此反复做30次，然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分钟即可。

短跑运动

短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。

瑜伽翘臀

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。