如何提防腰部提前衰老？

我们都知道年龄、心理年龄，其实，腰也是有年龄的。骨科医生也把腰的年龄称作“腰龄”，一般指一个人腰的衰老程度。按照正常速度，二三十岁的人腰应该没有任何问题，四五十岁时可能出现如腰椎间盘突出等问题，六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人们的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

正确的生活方式，可以保护你的腰不要“超龄服役”。

久坐常起身

久坐是腰龄超标的主要原因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。坐着的时候，腰部承受的压力比站着时大4-5倍。久坐一族通常会长时间保持坐位，会增加腰椎间盘的压力，造成积累性损伤。

对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰椎间盘的伤害。工作1小时后就要活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下，有助于舒缓腰部的关节和肌肉。

保持体重

肥胖也可以加剧腰椎的疲劳。人体腰椎每天都要前屈很多次，反复屈曲是造成椎间盘病变的常见原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担。

肥胖人群不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等运动锻炼腰部肌肉。

不要受寒

腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应。

夏天不要猛吹空调、电扇，避免受凉、受风寒、受潮湿等。