古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。
女性补钙400毫克左右
根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。 女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
钙是人体不可或缺的营养素之一,儿童发育需要钙、妇女和中老年人也必需补充钙维持骨质密度。如果饮食中摄入的钙不足,血液中的钙浓度就会下降,如此将会影响骨骼、牙齿的健康,甚至心脏和脑功能都会受到影响。
补钙菜谱推荐:
一、虾皮豆腐泥
原料:虾皮10克,豆腐100克,蒜苗10克,植物油30克,葱姜末、花椒粉少许,精盐适量。
做法:
1、 先将虾皮剁成碎末,豆腐抹成泥,蒜苗切成段;
2、 把豆腐放入虾皮泥中,再加入花椒粉、盐混匀;
3、 热锅里放油,以葱、姜末炝锅,放入虾皮豆腐泥;
4、炒片刻后放入蒜苗,炒匀即成。
二、豆花鱼
原料:草鱼1条、嫩豆腐、黄豆、上汤一碗、葱姜蒜等调味品。
补钙菜谱 轻松补钙强健骨骼
做法:
1、 鱼放盐、料酒、姜、葱腌一会儿,姜、蒜切末、切葱花、豆瓣酱剁细待用;
2、 锅中下油,烧至七成热,下鱼炸至外酥里嫩捞起,黄豆炸香;
3、 锅中下油,以中小火将豆瓣酱炒酥香,下姜、葱、蒜炒香,加入上汤,下酱油、盐、糖、醋、料酒、花椒调味后,放入炸好的鱼以中火烧,最后捞起鱼;
4、锅中放入豆花小烧片刻,捞起盖在鱼上;
5、 锅中汤汁加味精、香油,勾薄欠,淋在鱼和豆花上,撒葱花及炸好的黄豆即成。
三、香菇豆腐
原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法:
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;
2、 炒锅倒入适量油,烧热,逐步下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;
3、烹入料酒,放香菇及调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅即成。
(责任编辑:何诗雅 )
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