古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不少都市白领因为久坐运动少,总或多或少存在着腰酸背痛的问题,严重起来可能会走向腰肌劳损、脊柱侧弯、腰间盘突出等病症,甚至还可能导致女性乳房左右不对称!为什么你总觉得腰酸背痛,或是因为你没有把这4个错误动作当一回事。
葛优躺
这姿势文艺一点的说法就是“舒服窝在沙发里”,这其实是一种半卧位,虽然似乎很舒服,但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑,让椎间盘所受重力加大,久而久之自然就会让人觉得腰痛,甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。
如果觉得正襟危坐太累,不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫,利于放松。
低头玩手机
现在男女老幼个个都是低头族,公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而,这个动作会让颈椎承受更大的重量,同时由于肩颈过度紧绷,加重腰椎负担。这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。
如果实在改不了这习惯或需要长期伏案工作,应养成隔一段时间起身活动的习惯,并做一些放松运动。
只背单肩包
不少女性都习惯不论上班休闲都背个单肩包,但由于为了防止包带下滑,人们总会习惯把一侧肩膀往上挺。长期这么做,不仅会导致肩膀酸痛,还会令脊柱侧弯,甚至让女性出现乳房不对称的现象。
最好不要只背单肩包,可以考虑交替背或是斜跨。如果路途遥远或是东西比较重,最好选择双肩包。
趴着睡觉
这也是白领常见的动作,由于办公室条件所限,中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而,这仍是腰酸背痛的元凶之一,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎毛病。
能躺着睡当然最好,如果没有条件,也可以坐在椅子上,在腰后放个垫子,然后身体后仰休息。
(责任编辑:何诗雅 )
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