如何保证睡醒后精力充沛？

不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。那么到底每天睡几个小时最好呢？

0-3个月：14至17小时

1-2岁：11至14小时

6-13岁：9至11小时

14-17岁：8至10小时

18-64岁：7至9小时

15岁以上：7至8小时

睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一，但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4个小时照样生龙活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感觉到清醒，精力充沛。

那么，到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢？这时，小编有几点小建议：

1、规律生物钟：就是说每天按时睡觉和起床，身体维持了一个稳定的生物钟，就算是没有闹钟，你也能准时起床。

2、 睡觉时远离电子设备：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

4、 不要数羊：专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

下面小编教大家几种有助睡眠的方法，让你快速进入梦乡哦！

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。