没事就爱“葛优躺”？小心惹上颈椎病

2016-09-01 09:25:37 家庭医生在线

指导专家：南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明(专家预约)

随着年龄的增长，颈椎病的发病率逐渐增加，成为广大中老年人的常见疾病。此外，长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员，其颈椎劳损增加，因此退变老化的速度会比一般人更快一些，因而也成为颈椎病的高发人群。近日，“葛优躺”式坐姿也在朋友圈火了起来，表面看起来非常舒服惬意。可是，殊不知一旦保持的时间久了，人会感觉不适，甚至惹上颈椎问题。

哪些不良姿势会引发颈椎病？

南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明指出，颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变，而导致邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫，并出现相应临床症状的一组疾病，是脊柱外科常见疾病。一般来说，从青年期起，如果不注意颈椎保健，颈部肌肉得不到很好地放松，那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了。生活中一些常见的长期不良姿势，是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因，例如：

1、长时间低头看书、看电脑、看手机，或伏案工作时间太长；

2、伏案工作时头离桌面太近，或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等；

3、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视；

4、枕头过高或过低，睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态。

生活中如何有效预防颈椎病？

针对以上引发颈椎病的原因，钟招明介绍了以下预防颈椎病的方法：

严防外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。

纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

选择合适的枕头，保持良好的睡眠休息体位：选择适合颈部的生理要求的薄枕，一般枕头以10厘米的高度为宜，睡觉时垫于头和颈部下面，以防颈部落空。

加强颈肩部肌肉的锻炼：做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈椎自我徒手牵：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

爬山、游泳：最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。