古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
研究表明,身体纤瘦的怀孕女性早期流产率比一般女性要高一半以上, 这是因为太过于消瘦,皮下脂肪不够厚,宝宝的生长摇篮不够温暖,所以就很容易产生流产的危险!因此,想要安全度过孕期的准妈妈们赶紧开始增重计划吧。
增肥也要注意方法,下面是一些注意事项!
脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品,避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。脂肪是摄入最容易过量,各位偏爱荤食的朋友们要注意咯!
糖类的选择
糖类的摄取也是重要的一环,淀粉是糖类的重要来源之一,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用,增加热量的摄取。
蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉,会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
睡前两小时前进食
尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉,会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
想增肥要在饮食上调节
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。增肥不宜太过,不能因为啊哟增肥就缺少运动,适量的运动还是需要的!
(责任编辑:何诗雅 )
很多妹子都在羡慕那些怎么吃都不会胖的人,但其实这些太瘦的人也是有烦恼的,腰围太细,裤子都没买到合适的,这种苦恼绝不亚于那些要减肥的妹子。……详细>>
减肥是女生最爱谈论的话题之一,小编我也很羡慕那些身材苗条的女生,走在大街上看到纤瘦美眉也会多看几眼,但是有些非常瘦弱的女生却会让小编一点……详细>>
潮流是减肥,但是总有一群人怎么吃也肥不了,其实她们最大的心愿是我要增肥!你是不是其中一员呢?是的话就不要错过小编为你准备的这篇文章!增……详细>>
女性如果过于肥胖的话有可能会影响怀孕,这是因为过度肥胖会导致体内一系列代谢异常,从而影响正常的月经周期、排卵等生理现象,最终导致不孕。详细>>
瘦是女人一生的梦想,拥有苗条的身材,女人就可以穿更多漂亮的衣服,更有自信的展现自己的美。很多人都想成为瘦美人,但其实瘦美人也不见得是健康……详细>>