夏季维持身材要做好10件事

夏天到来，身上的衣物也随之变短，如何打造窈窕身材也成为大家的必修课。专家称，夏季减肥，只要吃好、睡好、心情好，好身材自然就能为你拥有。

夏季减肥是女性的热门话题，而快速减肥更是夏季瘦身的潮流。那么，要如何减肥才能又快又有效呢？想要健康好身材，改变生活习惯才是维持身材的最佳方法，想要瘦得健康、维持长久，就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。不要把维持身材想得太过困难，只要在固定的生活习惯中，加一点小改变或更为注重，就能达到“举手之劳得身材”的效果。

好身材 这样做运动才对

想要维持身材，就要降低脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪。皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉；第二就是把这些脂肪燃烧掉。

由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢？靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

在日常生活中有一个最简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉；增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。

按摩可放松身心，也维持身材

科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点。按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。

腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，你可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。

最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了。泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了。

好身材必须注意这些事 1：细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！

另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！ 夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

好身材必须注意这些事 2：学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

好身材必须注意这些事 3：耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

好身材必须注意这些事 4：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

好身材必须注意这些事 5：把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

好身材必须注意这些事 6：坚持写减肥日记

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！

好身材必须注意这些事 7：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

好身材必须注意这些事 8：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

好身材必须注意这些事 9：提高睡眠质量

根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

好身材必须注意这些事 10：懂得转换心情

想要维持身材，拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化；当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式，就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。

转换心情的方式有很多，像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等，就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实，一枝笔、一张纸，就能帮助你转换心情、舒缓压力，不要不相信，把纸笔拿出来，试试看将你心中所有的想说的话写在纸上，把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪，帮助你把不快丢诸脑后。