如何有效战胜拖延症？

拖延症是一种现代病，指把需要做的事情留到最后一刻才去完成。临床表现为做事一开始慢吞吞，认为时间还很多，中途各种开小差没有紧迫感，后期接近完成期限则如热锅上的蚂蚁，紧张焦虑伴随而来，时间完全不够用，只能不断地推迟完成任务。

拖延症高发群体

一项美国和加拿大的统计数据表明，普通人中有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。某知名网站网络的数据调查统计表示：职场白领和在校大学生是主力患症人群，有86%工龄小于5年的职场白领自认为有拖延症，这其中50%的白领工作会拖到最后一刻完成，而13%的白领则会拖到领导催才会完成，拖延的大量时间都是花在上网聊天和玩游戏上；在校大学生中，有80%的大学生自认为有拖延症，这其中的48%的大学生有考前复习拖延的习惯，另外46%大学生有写作业、论文拖延习惯，拖延的原因多数是认为很难，害怕失败。

拖延症的原因

1、压力过大无法纾解

工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败

拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制

比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

5、专制父母的错误

专制独裁的家长造就了拖沓者，因为孩子的决定经常会被家长指责；或者，孩子会因反叛心理故意拖沓。

6、寻求刺激

有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。

7、焦虑

拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。

8、沮丧

沮丧的情绪可以导致人拖沓，沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。

9、强迫倾向

这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

44万人都在讨论“拖延症” 调整心态，战胜它

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的最主要原因概括为三方面，并提出相应的解决方法。

1、完美主义

所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

2、容易颓废

任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

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解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

3、自我贬低

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。