古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
女人在三十岁之后,身体就容易走“下坡路”,特别是乳房,也开始下垂。而大部分不保养胸部的女性一般会从25岁开始胸部下垂。所以,乳房的保养是很重要的,想要留住挺拔的乳房,就来看看下面小编推荐的几个预防胸部下垂的运动小方法:
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、向上俯卧撑
躺在长凳上,两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
4、跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。
2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。
(责任编辑:何诗雅 )
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