2个误区会让你便秘加重

便秘似乎上不了台面——既隐私又好笑，但便秘带给人的痛苦和焦躁却很多。消除便秘，是很多人的愿望，也是我们这篇文章能带给您的健康帮助。

便秘困扰人类健康

便秘的表现

便秘人群在世界各国都有分布。而便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。便秘常表现为：便意少，便次也少，排便艰难、费力，排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感，便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘困扰人类健康

有关便秘的两个误区

吃膳食纤维不喝水

膳食纤维虽好，但也不是乱吃就行的。大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

不能正确认识饮食

问题要有全面的认识，不然就会出很多不必要的麻烦。摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。

便秘困扰人类健康

学会“六字经”有效缓解便秘

水

适量饮水，有助消除便秘威胁。每天至少喝8~10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

软

食物的质地对消化吸收也有很大的影响。人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

虽说膳食纤维食用要掌握方法，但不吃肯定是不行的。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

排

人体的生物钟对于生理机能的作用十分强大，每天早上起来喝杯淡盐水，就可以在坐便器上面尝试一下。定时（早晨）排便，不拖延时间。

动

生命在于运动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

揉

按摩是一种疗效显著却又没什么危险性的养生方法。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

便秘虽然短期内只会有较小的影响，但长时间的疏忽很可能会对下消化道造成巨大的威胁，甚至有导致结肠癌的可能性。