古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近年来热衷跑步的人是越来越多了,朋友圈比拼步数不亦乐乎,各大城市马拉松比赛报名情况也都十分火爆。然而或许很多人都知道,跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎么才能又健康跑步又不损伤膝盖?下面小编教大家5招:
1.选好跑鞋
一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。必须是专业跑步运动鞋,而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋,最好在专业的运动品牌中挑选。
2.做好热身运动
任何运动之前都要热身,跑步也不例外,热身活动可以让你减少运动损伤。跑步之前要做好腿部的拉伸运动,准备时间不能少于3分钟。
3.锻炼核心和腿部肌肉
那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部,以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开启运动,前期练练肌肉力量很有必要。
4.必要的时候选用护具
这里给大家介绍一下髌骨带,它帮助固定髌骨,可以提高膝盖活动时的稳定性,减少半月板的磨损,特别适合运动新手使用。
5.量力而行
跑步运动要量力而行,不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步,过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上,由于不容易控制脚落地时的身体姿态,损伤的可能性比户外要大一些。
(责任编辑:何诗雅 )
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