古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
时间过得很快,转眼间又已经是8月下旬了,又到一年开学季,不少外国院校的学生已经飞往目的地准备新学期的学习了。对很多人来说,这意味着又要经受时差反应的折磨了。时差倒得不好,往往会在白天感到疲劳不适,甚至因此而脾气急躁、注意力难集中和记忆力下降。今天小编为大家5条小妙招,告诉你如何快速调整时差!
1、出发前先调整
如果目的地和出发地时差在4小时以上,建议从出发前3-4天开始每天早或晚睡1-2个小时。
2、飞机上别吃太多
在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡,避免因消化不良或精神亢奋影响休息。在飞机上尽可能睡一觉,稍微睡一睡也是好的。
3、晒太阳
晒太阳可以为身体注入新的能量。
4、使用薰衣草香薰
薰衣草有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1~2滴,待吸收后放入枕套内,能够帮助你安然入睡。
5、服用适量褪黑素
人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。不过要在医生或者专业人士的指导下服用,不能乱吃哦~
(责任编辑:何诗雅 )
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