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找准补水对策 应对身体缺水6大危机

2015年04月17日  来源:爱美网    转载

嘴巴越来越干、出汗越来越少、胃酸分泌失衡...你的身体是不是也出现了这些缺水危机了呢?这些危机不仅磨耗你的健康,还会引发各种慢性疾病!小编告诉你如何找准补水对策,一一击破身体的6大缺水危机。

你多久没有大哭过了,多久没有大汗淋漓了,是不是经常觉得口干,肠胃不舒服?可别小瞧身体里的这些“水”,不管是泪液、汗液,还是唾液、消化液,都在发挥着传递营养、排泄废物、调节体温等重要作用。

小编教您护好身体里的水,千万不能让它们变得干涸。

危机一:嘴里越来越干。

吃辣多了易口干;快节奏生活也使得细嚼慢咽成为难事。诸如此类的饮食习惯导致了唾液分泌量的减少。成人每天应分泌1000~1500毫升唾液,可起到湿润、清洁、保护口腔和助消化的作用。

补水建议:

口干津时,除及时补水外,也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物,但患有脾胃疾病的人则要少吃。

这类人不妨在闲暇时经常练习吞津,用舌头绕触口齿,待口内唾液聚满,鼓漱几遍慢慢咽下,不仅利于改善病情,还能滋阴、清热、补肾。

危机二:出汗越来越少。

出汗是排出人体毒素的主要途径之一,还有助于控制血压、促进消化、护肤等。但久坐少动让人们主动出汗的机会越来越少。坐在屋里时,也要享受空调带来的凉爽,不肯感受出汗的畅快。专家强调,运动出汗对人体的保健作用不能忽视。

补水建议:

每周一次通过散步、跑步、游泳等运动主动出汗,中等强度为宜,不必以出汗量为标准。

运动后不要立即大量喝水,最好等到汗落了,再慢慢补水。自汗、盗汗等异常出汗应引起重视,可能是气虚或阴虚表现,需及时调理。

危机三:消化液分泌失衡。

生活中很多坏习惯会影响胃酸、胆汁、肠液等消化液的分泌,引发不良反应。

长时间情绪紧张、饥一顿饱一顿、吃辣时搭配冷饮等行为,会使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足时消化不良胃酸过多则诱发胃炎胃溃疡。乱用某些药物会抑制胃酸分泌,久了可造成胃萎缩,容易癌变。贪食寒凉食物,经常腹泻,易造成肠液流失,益生菌和电解质缺乏;长期不吃早饭会致胆汁长时间储存,并引发胆结石。

补水建议:

为发挥消化液的作用,人们要规律饮食、注意卫生、控制食量,不要贪凉、嗜酒、嗜辣。

危机四:血液越来越稠。

血液不仅承担着运输营养和氧气的任务,还因具有强大的免疫功能充当着人体卫士。然而如今,油腻饮食、运动不足导致的血脂异常及血稠问题,正在引起越来越多的关注。

补水建议:

提高血液质量主要有两个途径,一是饮食上避免摄入过多高油、高热量、高糖、高盐的食物,并注意规律进食;二是适当运动,控制体重,避免肥胖。

戒烟限酒也很重要,戒烟可以避免烟草中尼古丁、焦油等有害物质进入血管,干扰血液脂肪代谢;限酒可以避免过量饮酒导致肝细胞受损后,血液中的转氨酶升高。

危机五:排尿不太正常。

调查发现,超过80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿问题与此类疾病密切相关。

保证排尿正常,应达到“小便清”的要求,即尿液性状清亮、不浑浊;清除杂质,排得通畅。

补水建议:

首先,勤喝水,保证毒素顺利排出,一般每天2000毫升,最多不超过3000毫升;其次,不要憋尿,否则易引发前列腺疾病等。

危机六:流泪越来越难。

环境因素,电子产品的大量使用,让人的眼睛也“被透支”,泪液分泌不断减少,越来越多的人变得“想哭却哭不出来”。1/3的受访女性临床诊断为干眼症,并不同程度地影响到了视觉及生活质量。

流泪是人与生俱来的本能,是宣泄情绪和释放压力的方式。国外研究发现,哭有明显的助眠作用,还能增强免疫力。此外,泪液的重要作用之一就是滋润眼睛,以防干涩、痛痒或视物模糊等问题。

补水建议:

遇到伤心事可尽情哭泣,但要控制在15分钟之内,以免号啕伤身。平时应控制用眼时间,少戴隐形眼镜,注意润眼。

日常补水3大招

缺水的肌肤如果不及时补水,会产生许多肌肤问题并很容易老化。女人应该如何给身体补足水分?

补水第一招

每天喝上8杯水。保持一定的饮水量,能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环,促进体内代谢产物的排泄,调节皮肤的pH值,维持皮脂膜的稳定。

饮水美容以饮用凉开水效果最佳,因为沸水经自然冷却至20-25℃时,溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一,水的内聚力增大,分子间隙紧密,表面张力强,与人体细胞内的水分子结构非常接近,容易渗透到皮肤组织内部,有利于补充皮肤中水分的不足。

补水第二招

多吃皮肤和身体都喜欢的食物,如富含维生素的新鲜果蔬等,少吃辛辣食品和葱、蒜等刺激性的食物。远离干燥的空调环境,保持充足的睡眠和愉快的心情,也是保护肌肤的秘诀。

多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品,以改善皮肤的营养,增强皮肤的储水能力。如体内津液严重不足时,还可将生地、西洋参,枫斗,天麦冬、杞子、白蜜、阿胶等熬制收膏,每日服二次,每次20毫升。

补水第三招

选择合适的护肤品。选用含水分充足和含表面活性剂的滋润乳、滋润霜,用它们涂抹面部,对激活受损的皮肤细胞很有好处。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面,尽量用保湿型的霜剂。

在化妆水的选用上,油性皮肤的人可以选用爽肤水;中性、干性皮肤者选用滋润水比较好。秋季护肤,最好不要用干粉定妆,以免使皮肤更加干燥。另外秋季护肤要选用不含酒精成分的化妆水,滋润而不油腻的日霜及晚霜,有漂白效果的软性面膜等。

(责任编辑:黄海茵 )

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