12个零食处方 解馋又不怕发胖

爱吃零食是女生的天性，但是零食吃多了不仅会造成肥胖，还会导致营养不均衡。在这里送给姐妹们些零食处方，每一种都不超过100大卡，既解馋又不比担心发胖哦！

14颗大杏仁

下午3、4点的时候，肚子最容易抗议，工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果，不仅会让肚子满意，大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡，富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14颗就好啦，千万不可吃的过多。

总脂肪量：0.63g

钠盐量：0mg

自制蓝莓沙冰

尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰，用榨汁机打碎，制作出美味又健康的蓝莓沙冰。蓝莓富含花青素，有很好的抗氧化、抗衰老的作用，与脱脂牛奶搭配在一起，制成沙冰，既凉爽又新鲜呢~

脂肪含量：0g

钠盐量：59mg

1块哈密瓜+1杯脱脂奶酪

脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质，而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点，再补充一小块哈密瓜吧，甜美的滋味会让你满足感大增的。

总脂肪量：0.7g

钠盐量：468mg

胆固醇：5mg

一大碗原味爆米花

不添加黄油和砂糖的爆米花热量很低，一大杯才只有100大卡，很适合嘴馋的时候“磨牙”用。将小半杯玉米（专用）倒入碗中，放入微波炉中加热，只要3-5分钟就能制出一大碗热乎乎香喷喷的爆米花来。玉米富含纤维素，能够让你的饱腹感更持久些呢！

总脂肪量：0.5g

钠盐量：220mg

6根全谷物阿拉棒

阿拉棒是很适合“磨牙”的小食物，制作起来很简单，如果喜欢烘焙，diy也没问题。6根全谷物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多，而且全麦食物富含纤维素，帮助胃肠更好的工作。

总脂肪量：0.4g

钠盐量：257mg

熏鲑鱼卷

三文鱼绝对是低热量高营养的好食物，在超市中购买熏鲑鱼，与低脂奶酪搭配在一起，真是再合适不过了。熏鲑鱼为你提供欧米伽-3脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，让肠胃和大脑都很开心呢！

总脂肪量：1.6g

钠盐量：495mg

胆固醇：13mg

一小盘毛豆

煮毛豆是小时候最喜爱的零食之一，如今它仍然可以保留在你的低热量零食食谱上。一小盘毛豆能够为你提供8g蛋白质和4g植物纤维素，并且能够为身体提供10%的铁元素，对女生来说是很好的哦！

脂肪总量：0.5g

八根baby胡萝卜搭配千岛酱

Baby胡萝卜不仅没有那股奇怪的味道，而且还能为身体提供好多维生素A和β-胡萝卜素，如果想要多些滋味，胡萝卜搭配千岛酱也是很美味的哦！当然还有各种酱料供你选择，只要别太过量，不会有太多的热量被身体摄取。

脂肪总量：0.4g

钠盐量：210mg

钠盐量：4.5mg

一杯冰冻芒果方块

你可以直接到超市购买成品也可以diy芒果方块，然后把它们放倒冰箱中冷藏起来。芒果中富含β-胡萝卜素和植物纤维，并且可以为你提供60%每日所需维生素C，芒果的甜美诱人不必多说了吧，赶快行动起来吧！

脂肪总量：0g

钠盐量：0mg

青苹果搭配花生酱

苹果与花生酱的混搭你一定没尝试过，甜甜咸咸在一起也别有一番风味呢~花生酱属于高热量食品，但其香浓的味道很容易产生饱腹感，只要不超过两勺，就不必担心发胖。

脂肪总量：0.8g

钠盐量：2mg

二十颗开心果

不要被开心果的高脂肪吓跑，因为它所含有的都是对身体好的不饱和脂肪酸，而且其中富含膳食纤维和蛋白质。20颗开心果的热量仅有80大卡，脂肪含量也不足1g，开心果的饱腹感也会让你的胃很开心~

脂肪总量：0.8g

葵花籽搭配脱脂酸奶

脱脂酸奶的滋味的确不是特别好，不如加些干果吧~一小撮的葵花籽热量只有19卡，却大大改善了脱脂酸奶的口味，味道绝对没的说！

脂肪总量：0.26g

钠盐量：0mg

钠盐量：0mg